ストレス性胃腸炎の予防には、日頃からストレスを上手にコントロールし、胃腸に優しい生活を送ることが何よりも大切です。日常生活の中で意識できるセルフケアのポイントをいくつかご紹介します。まず、自分なりのストレス解消法を見つけ、実践することです。ストレスをゼロにすることは難しいですが、溜め込まないようにこまめに発散することが重要です。趣味に没頭する時間を作る、好きな音楽を聴く、アロマテラピーを楽しむ、友人と話す、自然の中で過ごすなど、自分が心からリラックスできる方法を見つけましょう。次に、質の高い睡眠を確保することです。睡眠不足は、自律神経のバランスを乱し、ストレスに対する抵抗力を低下させます。毎日同じ時間に寝起きする、寝る前にカフェインを摂らない、寝室の環境を整えるなど、快適な睡眠のための工夫をしましょう。適度な運動も、ストレス解消や自律神経の調整に効果的です。ウォーキングやジョギング、水泳、ヨガなど、自分が楽しめる運動を習慣にしましょう。ただし、過度な運動はかえってストレスになることもあるため、無理のない範囲で行うことが大切です。食事は、バランスの取れたものを、よく噛んでゆっくりと食べることを心がけましょう。暴飲暴食や早食いは胃腸に大きな負担をかけます。特に、ストレスを感じると食に走ってしまうという方は注意が必要です。刺激物（香辛料、カフェイン、アルコールなど）や脂質の多い食事は控えめにし、消化の良いものを選ぶようにしましょう。また、腸内環境を整えることも、免疫力向上やストレス緩和に繋がると言われています。発酵食品（ヨーグルト、納豆、味噌など）や食物繊維（野菜、果物、きのこ類など）を積極的に摂取しましょう。そして、日々の生活の中で、意識的にリラックスする時間を持つことも大切です。深呼吸をする、瞑想をする、温かいお風呂にゆっくり浸かるなど、心身の緊張をほぐす習慣を取り入れましょう。これらの日常ケアを継続することで、ストレスに負けない、健やかな胃腸を目指すことができます。